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吉林中山医院推荐的11种抗焦虑食物

来源:吉林中山医院 点击:134日期:2019-01-23

   轻微焦虑症并不是一种严重的心理障碍疾病,但如果没有进行调节治疗,容易并发严重的焦虑症。焦虑症的自我调节方法有很多,其中,食物疗法有非常不错的效果。那么,有哪些可以让人快乐的食物呢?

  1. 香蕉
  香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
  2. 葡萄柚
  葡萄柚里高量的不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗焦虑。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
  3. 樱桃
  樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何物都有效。
  4. 杏仁
  嚼一把杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。
  5. 全麦面包
  碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗焦虑剂是很科学的。” 菠菜:研究人员发现,缺乏会导致脑中的血清素减少,导致焦虑情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材,可以有效抗焦虑。
  6. 大蒜
  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情,对于抵抗焦虑大有益处。德国一项针对大蒜的研究发现,患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
  7. 南瓜
  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
焦虑症
  8. 菠菜
  研究显示,缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少,可以导致忧郁的情绪发生,而菠菜中含有大量的叶酸。
  9. 低脂牛奶
  纽约西奈山医中心研究发现,让有经前期综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶含有最多的钙,对于抵抗焦虑帮助甚大。
  10. 鸡肉
  英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
  11. 深海鱼
  沙丁鱼。研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3酸与常用的抗焦虑如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
  饮食禁忌:
  1.避免进食含有刺激性的食物、如烟、酒、咖啡因、浓茶等。
  2.少吃油炸烧烤类食品及垃圾食品啦。
  当然,凡事过犹不及,以上列举的11种食物对焦虑治疗有很好的辅助作用,但也不必过分强迫自己,以免引起焦虑。

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