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焦虑症应该如何自我治疗

来源:吉林中山医院 点击:145日期:2019-02-10

   焦虑症的影响也是很大的,尤其是对于一些患者来说,焦虑症让他几乎生活在水深火热之中,因此,对于患者来说,不能放任焦虑症,但是很多时候又不知道该怎么做。下面小编就来为大家支招:

  不放任焦虑症的方法
  1、身心放松:找一处安静的地方,以最舒适的姿势躺下或是坐着,摒弃一切的私心杂念,在头脑中多想象那些能够放松身心的图画,随着身心的松弛,各种不良的情绪都会褪去。
  2、让生活有条不紊的进行:许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱,所异常常问自己忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么?等等,为了解决这个问题可以列一个日常作息表。
  3、听舒缓的音乐:当我们心烦或情绪不佳时,不妨听些舒缓的音乐,比方说,我们可以找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。
  4、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
焦虑症
  5、深呼吸法:端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

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