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预防焦虑症从心开始

来源:吉林中山医院 点击:77日期:2019-03-04

   焦虑症是神经症这一大类疾病中比较常见的一种,主要以焦虑情绪体验为主,得了这个疾病的人对周围的人和事物是非常警惕的,而这会让患者的身心非常紧绷,从而丧失对环境的正确判断,睡眠也会受到一些影响,严重的患者甚至会产生失眠。因此,避免焦虑是很有必要的。吉林中山医院医生认为,焦虑症的产生主要跟患者的精神心理有很大的关系,因此,要预防就要攻心为上,从心开始:
焦虑症带来的危害介绍
1、病理性焦虑情绪:轻度焦虑症患者还可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。
2、躯体表现:轻度焦虑症患者往往会在早期出现躯体上的不适。患者表现为如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康。
3、认识障碍:轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍,如对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作等。
4、导致失眠:焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件或应激事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能导致长期的睡眠问题。
5、精神运动性不安:轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。
预防焦虑症从心开始
1、到宽广的地方散心。假日到公园、海边等宽广的地方散心,内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了,嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时,旅行也能快速转换心情,暂时脱离日常的琐事与烦忧,让你焕然一新。
2、把负面的想法写在纸上,撕毁丢弃。日本精神行为医生建议,将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里,便能成功将坏情绪从大脑转移出去,减轻压力。或者把不满都写在纸上,然后大力撕破、揉成纸团丢掉,让心毒像垃圾一样被丢掉。
3、运动与伸展。运动与伸展都能帮助身体放松,把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。医生建议两种运动,一是是“健走”,不仅能帮助瘦身,一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操,可以让精神得到平静。

焦虑症


4、对着镜子笑。当你感受到负面情绪时,记得看看自己的微笑,并试着让自己笑得自然些,便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系,根据医生的说法,刻意摆出微笑也能达到放松的效果,心理感觉有压力时,更要多笑一笑。
5、让自己置身大自然。森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真,回到没有任何烦恼的简单生活因此,假日不妨带着家人一起到户外走走,呼吸新鲜空气。只要放开心胸,心毒也会跟着一扫而空。
6、寻求宗教慰藉。无论是哪一种宗教,都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助,可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀,随着周围的气氛慢慢静下心来。
温馨提醒
其实很多的神精心理疾病的发生都跟心态有很大的关系,因此,要预防这些疾病,就要保持良好的心态,平时多参加一些有益身心的团体活动!如果比较严重一定要到专业医院早咨询、早诊断,尽早得到及时、合理、有效的治疗。

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