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焦虑不要怕4种简单易行的办法帮你缓解

来源:吉林中山医院 点击:198日期:2019-04-15

   焦虑情绪是一种正常的心理反应,相信没有哪个人会说自己从来没有焦虑过。但是如果一个人经常动不动就有焦虑情绪的话,那就不是一个正常的心理反应了,反而可能是一种心理疾病。那么,我们要怎样缓解焦虑情绪,避免情况恶化呢?下面长春中山医院医生为大家介绍一下4种简单易行的办法帮你缓解焦虑情绪的办法!
1.深呼吸法
端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决掉怎样缓解焦虑情绪的问题。
2.转移目标法
首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
3.肌肉放松法
对于怎样缓解焦虑情绪的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,比较后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

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4.听音乐
要说怎样缓解焦虑情绪,当我们心烦或情绪不佳时,不妨听些舒缓的音乐。比方说,我们可以找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。
温馨提示:很多人并不太重视焦虑情绪所产生的危害,等到问题变得严重了,才想到要怎样去治疗。而到了那个阶段的话,上面的方法可能就收不到什么效果了。一定要到专业医院尽早得到及时、合理、有效的治疗。

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