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怎样才算优质睡眠

来源:吉林中山医院 点击:119日期:2018-09-11

   睡眠质量的好坏,直接关系着第二天的精神状态,怎样才算是优质睡眠?这个问题一直困扰着很多人,尤其是一些有失眠症状的朋友,我们可以按照以下方法来进行调节:

 
  一、 很多人喜欢在睡前喝杯咖啡或者茶,这两者都是使人亢奋的饮品,刺激神经活跃,睡前是杜绝的。可以替换成一杯红酒,一杯热牛奶,帮助身体很快进入睡眠状态。
 
  二、 睡前可以泡个热水澡或者用热水洗脚,热水可以使肌肉放松,当身体得到舒缓,疲惫感减少,心情也会变好,以最好的状态快速的进入睡眠模式
 
  三、 我们常常把工作带回家,就算准备休息时也会抱着笔记本工作一会儿,这样即使睡着了睡眠质量会很差,第二天还是很疲惫的状态,经常恶性循环身体最终会出现问题。所以在睡觉前应该停止思考,可以想象自己在很自由放松的环境里,有助于帮助我们快速进入睡眠。
 
  四、 想拥有高效的睡眠环境也很重要,相信我们每个人都有睡前玩手机的坏习惯,频繁的上网刷微博,明亮的环境下会使人减少困意,难以进入睡眠状态。所以我们在睡觉时应该关掉手机,拉上窗帘,保持房间的黑暗度,黑暗的环境下会使人更容易产生困意。
 
  睡眠是调节人体各项体能和维护神经系统的重要一步,睡眠质量差或者睡眠不足可能导致大脑反应迟钝,头晕脑胀,影响大脑正常运转,影响各大神经系统正常工作。所以,睡眠和生活、工作、学习是紧密相关的的。怎样才算是优质睡眠呢?这个问题就让我们一起来探索,来改变吧!

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