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失眠睡不着咋办

来源:吉林中山医院 点击:103日期:2018-10-11

   失眠睡不着怎么办?失眠是现代社会常见的亚健康 症状之一,睡眠状况不仅会影响第二天的精神,对人体健康也有很大的影响,因此当出现失眠状时,切勿掉以轻心。那么当发现自己经常失眠时,要怎么办呢?

 
  失眠怎么办?3招来应对
 
  第一,抛弃旧有的不良习惯
 
  既然低质量的睡眠来源于不良的习惯,那么要改善严重失眠的状况,首要的工作就应该是屏弃那些旧有的不良习惯、重新建立新的有利的睡眠的习惯。
 
  第二,睡前饮食
 
  睡前应该避免饮用可乐 咖啡 巧克力 酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜清 淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纤维性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。
 
  第三,避免劳累
 
  平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情,这些都是保证优质睡眠的最基本条件。 在改掉睡前的不良习惯后,一定要利用一些能帮助睡眠的技巧进行主要调节。例如,注意改善睡眠环境,让卧房更舒适、更适宜休息等。其实能帮助患者改善睡眠的方法多不胜数,关键 <http://yyk.39.net/doctor/179223.html>在于患者是否关于发现,并找到最适合自己的方法。
 
  对于失眠现象的发生,一定要注意自己身心状态的调整,注意自己心理状态的调节,不要给自己太大的心理负担,放松的身心状态是很重要的,
 
  第四,检查失眠
 
  您的情况为持续性失眠的话,日常调理的效用并不能解决您的问题,需要配合药物调理,建议还是去医院进行检查一下身体,帮你治疗入睡。记得提醒自己睡前要保持心情平静,祝您早日康复!

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