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女性自我护理失眠的方法

来源:吉林中山医院 点击:186日期:2018-11-12

   失眠症多发病于女性朋友,其发病率远远大于男性。由于社会、工作压力太大,很容易导致女性失眠。对女性的危害很大,应及时进行治疗。其实,失眠并不是不治之症,是可以通过正确的调节方法来进行缓解的。

 
  女性自我护理失眠的方法
 
  1、睡前少吃:临睡前吃太多会让人入睡困难。
 
  2、避免吸烟:香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
 
  3、减少摄入咖啡因:除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的饕物中也含有咖啡因。
 
  4、不要喝酒:在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
 
  5、白天少打瞌睡:即使小憩,最好别超过30分钟。
 
  6、多做运动:白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
 
  7、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。
 
  8、培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。
 
  9、临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

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