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失眠睡不好觉该怎么办才好

来源:吉林中山医院 点击:77日期:2019-02-22

   睡不好觉就会精力不足,学习或工作起来都会觉得没有精神,很疲惫,因此,一旦睡不好觉的时候就要想办法睡好觉,吉林中山医院医生认为,睡不好觉首先就是要找到原因,然后才能解决睡不好觉的问题。下面就来看吉林中山医院医生的详细解说:
睡不好觉的原因和解决方法
1、环境导致睡不好觉:居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
解决方法:尽量避免住在噪砸、拥挤、空气污染严重的环境中,保持室内温度适宜,避免强光的刺激,当然,还要预防蚊虫叮咬,尤其是在夏天。
2、不良生活习惯引起的睡不好觉:睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
解决方法:养成良好的生活习惯和饮食习惯,睡前不喝茶、咖啡、酒等影响睡眠的饮料,晚上不熬夜,尽量保持生物钟的正常。
3、身体疾病导致睡不好觉:当身体出现不适的时候就会导致睡不好觉,可以说失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
解决方法:釜底抽薪,治好导致身体不舒服的疾病,自然就不会出现睡不好觉,失眠的情况了。

失眠
4、精神方面的原因:生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。
解决方法:平时注意放松心情,感觉累的时候出去走走,不高兴的时候找点高兴的事做做,或者找个朋友倾诉自己的坏心情,这样就能睡个好觉了。

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