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失眠是一种病,做好预防靠自己

来源:吉林中山医院 点击:73日期:2019-02-26

   失眠对大家来说是很痛苦的事,不仅如此,长时间失眠还会给我们的身体健康和正常的生活带来不好的影响,因此,在生活中我们要尽量做到不失眠,这就需要大家做好预防工作。吉林中山医院医生认为,预防失眠虽然有时候也需要别人的帮助,但最主要的还是靠自己,下面吉林中山医院医生就来告诉大家预防失眠自己怎么做:
预防失眠自己怎么做
1、尽量不熬夜:想要避免失眠的发生,大家就要早点休息,一定不能熬夜,但是社会竞争的剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2、睡前热水泡脚:热水泡脚有利于睡眠,这是大家都知道的常识,睡觉前用热水泡泡脚,同时揉搓小腿,拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后,可以适当的给脚底按摩一下,主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右,不宜太长。
3、避免精神高度紧张:精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的,所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
4、保持规律性:保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理,而且对身体也是有好处的,因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行,这样也能帮助患者入睡。
5、适当运动:防止失眠的办法有很多,适当运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

失眠


6、合理饮食:为了能让自己有个好的生活,我们希望大家能注意自己的饮食,晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
以上就是吉林中山医院医生对于失眠是一种病,做好预防靠自己的详细解答,希望对大家在预防失眠和自我调理的过程中带来帮助,如果比较严重一定要到专业机构早咨询、早诊断,尽早得到及时、合理、有效的治疗。

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