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睡不着失眠真要命,该怎么办

来源:吉林中山医院 点击:103日期:2019-02-27

   对于那些睡不着的人来说,睡不着是一件要命的事,而能睡个好觉则是一件非常美妙的事,甚至来说是一件非常奢侈的事,因此,一旦出现睡不着的情况,有些人就有些束手无策了。吉林中山医院医生认为,如果睡不着觉就要及时找到原因,避免这种情况出现。下面吉林中山医院医生就来为大家寻找睡不着的原因和办法:
睡不着的原因
1、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:抑郁症精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
睡不着的解决方法
1、轻松的体操或散步:从事体育运动或者体力劳动的人中,为失眠而烦恼的不多,而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题。为了能够迅速入睡,最好增加身体的运动t,效果会很好的。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动,交感神经的运动就会加强。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步,不要运动量太大,这很重要。上述运动请在临睡前练1小时左右,自天在工作单位最好也多活动活动身体。
2、在温水里泡泡:临睡前洗洗澡,睡眠效果也会好,也是一种增加运动的办法。会有效果的。‘睡不着觉的时候,身心都是处于一种兴奋状态的,因此,在临睡前到温水里泡泡,可以消除紧张放松神经。但是,一定要注意水,热水会促进交感神经的兴奋运动,因此,最好使水温保持在40摄氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。
3、性生活的满足有利于睡眠:正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮,使人具有满足感和疲劳感,可以看作是一种催眠剂。对于男性来说,由于高度紧张就这么入睡了,第二天早上起来还会保留疲劳感,因此,在性生活之后不要马上入睡,应尽注意休息一会儿,然后再睡觉。
4、音乐有镇静神经的作用:单调的音乐有安眠的作用,就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道,火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用,但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。

失眠


5、适当地喝点儿酒:有一种人喝了酒以后就呼呼大睡,被称之为“酒后眠”。然而,喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有效果,最好在睡前一小时内喝点儿酒,如果是在晚饭时喝酒的话,二、三个小时以后睡觉,反而会使人兴奋,不容易睡着。另外,饮酒里不能无限度,应当稍稍喝点儿就行了,否则效果会适得其反。
温馨提醒
以上就是吉林中山医院医生介绍的睡不着觉的原因和睡不着觉的解决办法,希望能够给大家带来帮助,如果比较严重一定要到专业机构早咨询、早诊断,尽早得到及时、合理、有效的治疗。

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