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四平失眠症医院怎么样

来源:吉林中山医院 点击:104日期:2019-03-05

   对于长期失眠的人来说,睡好安稳觉已经是一种难以达到的奢侈了,吉林中山医院医生知道,很多人都在想方设法就是想要睡个安稳觉,有很多人百思不得其解,不明白自己怎么就失眠了,自己怎么就不能睡个安稳觉了,所以会到处求助。下面吉林中山医院医生就为大家介绍几个能耐睡个安稳觉的好方法:
不能睡好觉的原因
一、不良的环境和习惯,不良的环境或习惯对大多数人来讲是会影响睡眠的,如噪声、光线、强弱冷热等都会导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息没有规律都是会影响睡眠的。
二、跟人的情绪状态也有关,很多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往会忽略情绪障碍本身,都会过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状,不知道该怎么调节和改善自己的情绪,这样反而会引起失眠多梦的症状。
三、心理因素,生活、工作中的各种矛盾和困扰也是造成焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等都是会导致失眠多梦的。
四、 情绪波动比较大,也会出现失眠,心悸的现象,所以,晚上睡觉前应该把事情做完,最好不要有压力,压力太大对身体也没有好处,而且还容易引起失眠。
睡个安稳觉的好方法
1、 睡前不要做过于复杂的脑力劳动,不谈论让人兴奋的事情,以免精神过度兴奋难以快速平静,可以通过适当的轻度运动让大脑放松。
2、 用厚窗帘代替薄纱窗帘。很多人睡眠浅,有一点光亮就会醒,因此可以将薄纱窗帘换做厚重的床帘,以免外面的光照进来影响睡眠;关屋内有光的电器,者睡觉的时候戴上眼罩,能够有效提高人们的睡眠质量。

失眠


3、 室内的温度最好控制在17-21摄氏度。调查研究显示,睡眠的最适温度为17-21摄氏度。很多人在冬天把室内温度都调到很高,其实过高的温度不利于人们的睡眠。
4、 晚上尽量在11点前入睡。人体进行排毒代谢的最佳时间为晚上11点到凌晨2点间。在十一点前入睡能够让人们的睡眠更深一些。
5、 下午6点以后不要再喝咖啡、浓茶以及可乐,睡前不要吃巧克力,这些食物中都含有一定的提神物质,不利于人们的睡眠。
6、 睡前把第二天要用的东西准备好,害怕忘记的事情提前做好记录,白天要穿的衣服也最好提前准备好,以免在准备睡觉时因为担心怕忘记事情而影响睡眠。
7、 经常锻炼身体,早晨起床后锻炼身体能够帮助我们提高一天内的精神状态,并且锻炼身体是治疗失眠的有效方法。
温馨提醒
其实睡不好觉对于身体的伤害是很大的,还会影响到正常的学习和工作,因此,大家一定要睡好觉!如果比较严重一定要到专业医院早咨询、早诊断,尽早得到及时、合理、有效的治疗。

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