• 医保定点单位

医院地址:长春市普阳街2715号(汽贸城旁)

吉林长春中山医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠症 >

女性失眠如何日常护理

来源:吉林中山医院 点击:197日期:2019-03-20

   根据研究部的调查发现,女性一般比男性更可能造成失眠,因此,提高睡眠质量成为了很多女性的目标。吉林中山医院医生发现,在日常生活中,总有很多的因素会对女性的健康造成影响,最终导致失眠,因此,对女性朋友来说,日常生活中的护理更为重要。
护理源自日常生活
方法一:研究结果表明,脚凉的女性,睡眠质量比足部舒适和温暖的女性的睡眠质量差,所以要必须注意暖脚。
方法二:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。因此在晚上睡觉前最好不要打扫房间。
方法三:卧室里不能有鲜花,因为它们能引起过敏反应,但是郁金香可以例外,卧室里可以放些郁金香。
方法四:不要太追求完美。做一项工作,只要你尽力了,达到了预期的目的了就可以了,这已经很好的完成这项工作,不要盲目追求所谓的“完美”,真正的完美不存在。
方法五:睡前半小时不再用脑,听着轻柔的音乐在和平的环境中。如果入睡困难可以做一些活动,如散步。睡前用40 ℃到50 ℃的温水清洗后,擦脚底片刻。冬季更应该将脚擦干。
方法六:我们由于紧张和琐事妨碍我们放松,而且也会影响我们睡觉。尽量活在今天,不要让心中的苦涩的回忆或对未来悬而未决的问题影响我们的心情。清理自己的愤怒,对不公正的这些负面情绪我们应该释然。
失眠给女性带来的危害
一、心脑血管疾病
有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种心脑血管疾病;经常失眠的人很容易出现血管硬化明显,口径变窄,血液循环减慢,影响供血而使一些器官功能发生障碍,各类代谢产物不能及时排出,导致血液粘稠胆固醇增高,免疫功能降低;使得发生心脏病等心脑血管疾病的机会增加。

失眠


二、毁容衰老
如果女性睡眠不足,大脑和身体得不到足够的休息,表现在皮肤上就是黑眼圈和下垂眼袋,暗淡干燥的肤色,时间长了就会使色斑、皱纹爬满脸部。睡眠较少还会折寿,据调查显示,睡眠时间少于6小时的人寿命比每天睡6-8小时的人要短。每天睡眠不足4小时的人,其死 亡率比每天睡七八小时的人高80%。而且严重的失眠会使大脑和身体得不到足够的休息,内分泌失调、新陈代谢紊乱,加速了女性器官和皮肤的老化。
三、癌症
失眠会使人形成不规律的作息习惯,这样体内能抑制癌变的褪黑素分泌会减少,因为褪黑素除不仅可促进睡眠外,还可以消除自由基,遏制癌细胞的产生,是人体内高效的抗氧化物质,褪黑色素的减少无形中却增加了女性患癌的几率。
温馨提醒
女性朋友如果发现有患病的倾向,应及时到医院就诊治疗以免病情发展恶化,造成更重的危害。

中山医院HOSPITAL