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如何防止晚上失眠 六个妙招远离失眠安稳入睡

来源:吉林中山医院 点击:84日期:2019-04-12

   睡觉对于一个人来说是一种享受,因为睡眠可以让我们恢复精力以及体力。而然对于有些人来说,想要一个健康的睡眠是极其苦难的,失眠、半夜醒来等不良的睡眠现象困扰这一大群人。如何防止失眠的放生呢?其实失眠的预防特别的简单,只要了解导致失眠的原因,在生活中做好预防工作。那么失眠将会远离我们。下面吉林中山医院医生推荐几个快速入睡的妙招给大家!
六个妙招
1.养成良好睡眠作息
一个良好的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,只要到一定的时间就会感觉到困意,这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉,坚持早睡早起,这样的睡眠作息,才有可能让良好的睡眠回到我们身边。
2.运动
如果说你躺下去睡眠不着的时候,那么你可以来个睡眠健身,做一些简单又放松的运动。因此放松的运动可以让你忘记烦恼,放松身体。当然防止睡眠的话平时也要注意运动,一般来说每周七天起码要有4天的运动,最好的运动就是选择一些有氧运动,每次的运动时间最好是在半小时到一小时即可,避免运动过度。
3.睡前可以喝牛奶蜂蜜
这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾,而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明,神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用,它们既能缓和情绪、抑制疼痛,还能起到镇静作用,且有助于调节情绪,消除紧张心理,减少压力。
4.睡前不要看电视
很多人在睡觉之前都会选择看下电影或者是看下小说才会睡觉。想要防止失眠,那么睡前最好不要看哪些恐怖,刺激的电视。因此这些类型的电影会让我们的情绪随着剧情的起伏而发生变化,这容易造成心理不安从而影响睡眠。

失眠


5.生活规律
如何防止睡眠呢?生活习惯要有规律。在平时我们应该养成按时睡觉的好习惯,最好是在10点到11点之间上床睡觉;同时也要为自己营造一个良好的睡眠环境,因为长时间在吵闹的环境下睡觉,非常容易形成习惯性的失眠。
6.保持一个良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量,所以在晚上睡觉的时候,一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气,注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等,且在白天的时候需要睡个午觉,这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。
吉林中山医院医生温馨提示
一个好的睡眠质量对于一个人来说是非常的重要,因此当你出现睡眠障碍的时候,那么一定要及时的找出失眠的原因才能有效的对症下药,同时也在平时也要注意防止失眠的发生。如果发现了问题一定要到专业医院尽早得到及时、合理、有效的治疗。

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