• 医保定点单位

医院地址:长春市普阳街2715号(汽贸城旁)

吉林长春中山医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠症 >

睡不好怎么办?给你6个实用方法!

来源:吉林中山医院 点击:185日期:2019-04-30

   失眠、入睡困难、夜醒、早醒、熬夜、困倦……几乎每一个当代人都有睡眠方面或大或小的问题。
今年的世界睡眠日主题是:健康睡眠,益智护脑
睡个好觉,对大脑的健康至关重要。睡眠中,大脑会重新整理白天经历的事件,将短期记忆转化为长期记忆。同时,大脑也在睡眠中清理代谢废物,使得疲劳的脑组织得到修复。许多研究表明,失眠、睡眠质量差都与阿尔茨海默病相关。
睡个好觉这么重要,我该怎么做呢?拿去这6个贴心小建议,或许它们能帮助你今晚睡个好觉!
睡前一小时,泡泡脚或者洗个热水澡
很多人都觉得泡澡或泡脚有助睡眠,这的确没错。可是要注意:
至少要在准备睡觉的前一小时来进行这两项活动。因为让我们获得睡意的,并不是泡澡或泡脚的过程,而是泡完之后逐渐下降的体温。
所以,想要睡个好觉,提前点儿泡脚或者泡澡,然后就舒适地等待困意袭来吧。
每天在同一时间睡觉和起床
坚持每天的规律作息是睡个好觉的最大秘诀之一。每晚固定11:00睡觉,早上固定7:00起床,长此以往,到了该睡觉的时间便会自然犯困,而起床的时间也会自然清醒。
而如果今天10点睡、明天1:00才睡,睡眠的规律便会陷入混乱。另外,平时熬夜、周末补觉的方式也并不健康。
每天进行20-30分钟的运动
即使是少量、低强度的运动如慢走、爬楼梯等等也有助于夜间的睡眠。对于长期失眠的患者来说,每天进行少量的有氧运动能够帮助他们减轻失眠症状,增加活力,改善白天的精神状态。
不过要注意的是,不要在睡前运动,因为这会使情绪兴奋、体温上升,肌肉产生乳酸,更加难以入睡。最佳运动时间是下午1-5点。
睡觉前不要看手机或电视
手机已成为当代生活不可缺少的一部分,很多人都有睡前玩一会手机的习惯。可惜,手机不是睡觉的好帮手。且不谈手机里的各种内容让人流连忘返,容易沉迷其中忘记困意,手机本身发出的亮光也会降低机体的褪黑素分泌,从而干扰睡眠。
类似地,睡前看电视、看平板电脑等发光的电子屏幕也会起到类似效果。要睡个好觉,卧室里最好不要有电子屏幕。

失眠


午后不要喝刺激性饮料
很多人都知道喝咖啡会睡不着,可是你知道奶茶里的咖啡因含量有时比咖啡更高吗?一杯咖啡中的咖啡因含量一般在50-100mg,而奶茶有时候可以达到300-400mg。所以,奶茶虽美味,为了晚上的好睡眠,过了中午就不要喝它们了吧。
有些人认为喝点小酒能帮助睡眠,但事实可能和这个愿望相反。少量的酒精只会使大脑更加兴奋。而饮入大量的酒精后睡着的状况下,大脑仍处于兴奋状态,这样的睡眠根本起不到放松的作用。所以,喝酒助眠?不靠谱!
睡不着?强扭的瓜不甜
有时候,我们过分地追求规律作息,也会走入另一个极端——上了床却翻来覆去睡不着,越睡不着约心急,陷入恶性循环……
这种情况不如暂时离开床,等到有困意了再回到床上。如果15-20分钟内睡不着,再次离开床。这样能够慢慢建立好上床与困意之间的联系,形成上床与睡觉之间的条件反射,直至入睡困难好转。
更重要的是,睡眠虽然重要,也别把问题想得太严重了,偶尔一两次失眠并不会对身体造成太大的影响。
当然,如果自我调节效果不好,可能就需要去医院寻求一些专业的帮助了。

中山医院HOSPITAL