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抑郁症的发现与治疗

来源:吉林中山医院 点击:113日期:2018-12-24

 抑郁症是一种常见的心理疾病,许多人在发作等心理刺激下会导致抑郁发作,那么抑郁症的前兆是什么呢?我们如何应对?

 

  抑郁症前兆的十大症状表现

 

  1、郁郁寡欢

 

  2、消极悲观

 

  3、性功能低下

 

  4、食欲减退

 

  5、睡眠障碍

 

  6、丧失兴趣

 

  7、疲乏无力

 

  8、自我评价过低

 

  9、记忆力减退

 

  10。病人的情绪日夜变化

 

  5个抑郁症的自我疗法

 

抑郁症

  1.人际交往是治疗抑郁症的一种重要方式。出去,不要把自己限制在狭小的空间里,接触外面的世界,安排自己做一些让你快乐的事情,比如拜访朋友,和朋友聊天,参加野餐,娱乐活动,电影或音乐会。

 

  2.有规律的运动、步行、慢跑、游泳、骑自行车等,可以调节人体的神经状态,改善身心状态,恢复身心的力量和能量,扩大身心,有助于休息和消除压力。体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,人格健康、和谐发展的和谐的气氛,也可以让病人平静心情,放松精神,活跃身心。

 

  三。大多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡习惯,因此改善抑郁症患者的睡眠状态是自我治疗抑郁症的关键步骤。保持有规律的时间表,做瑜伽冥想练习,增加身体锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和睡眠质量。

 

  4.如果您不能摆脱它,请尽快到咨询室,寻求帮助,从心理咨询师,如果必要的话,提供医疗,但一定要遵循你的医生的指示,不要滥用自己的药物。

 

  5,由于营养不良可以增加抑郁症状,改善营养是非常重要的,因此,培养良好的饮食习惯,不挑剔,均衡的营养。增加营养食品的摄入量,如谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼和低脂奶制品。避免饮酒以及小吃、糖精和咖啡因也很重要,因为它们会导致突然摄入大量热卡路里或快感,然后又回到抑郁状态。

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