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入睡困难怎么办

失眠症

由于现在人们生活和工作节奏的不断加快,人们的社会压力也在不断增大,由此导致了一系列的健康问题,而失眠就是困扰无数白领阶层的一大难题,由于没日没夜的加班熬夜,很多白领出现了入睡困难的情况,那么,入睡困难怎么办呢?我们一起来了解一下。

专家介绍说。一个人可以三周不吃东西,但是,如果三天连续不休息的话,就会出现诸如情绪波动,记忆力减退,甚至出现错觉,幻觉等一系列严重的问题,进而影响生活质量和健康,由此可见,失眠入睡困难危害巨大,需要大家注意,那么,入睡困难怎么办呢?

首先,如果是因为疲劳而难以入睡,可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这些水果对神经系统有镇静作用;而且,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

其次,保持乐观的良好心态。正确看待社会竞争、个人得失,避免因挫折致心理失衡;同时建立有规律的一日生活制度,维持人的正常睡醒节律。

再次,养成良好的睡眠习惯,保持卧室清洁、阔别噪音、避开光线刺激等;睡前不要喝浓茶、咖啡,可乐等;制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚,听听音乐等,长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

第四,自我调剂、自我暗示。睡前玩一些放松的活动,做些家务,听听柔柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,能加快入睡。

最后,限止白天睡眠时间,除老年人白天可适当昼寝或瞌睡片刻外,应幸免昼寝或瞌睡,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

入睡困难怎么办?相信大家都明白了吧,专家指出,入睡困难并不是什么大毛病,主要和患者的心理因素有关,对于工作者而言,在投入工作的时候,要注意合理调节自己的作息时间,避免长时间熬夜,而如果出现长时间入睡困难的状况,一定要及时到医院接受专家的诊疗。

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